W poszukiwaniu wsparcia w diecie redukcyjnej warto zwrócić się w stronę natury, bo pochodzące z niej suplementy diety mogą pomóc nam w staraniach o zrzucenie zbędnych kilogramów. Dodatkowo, owoce garcinia cambogia niosą ze sobą inne dobroczynne właściwości.
Czym jest garcinia cambogia?
Wiecznie zielone drzewo, tamaryndowiec malabarski daje owoce które nazywa się garcinia cambogia. Są małe, żółto-pomarańczowe, o kształcie zbliżonym do dyni. Spotkać można je głównie w klimacie tropikalnym, najczęściej w Tajlandii i Indiach, choć spotykane bywają także w Azji i Afryce. Charakteryzują się nietypowym słodko-kwaśnym smakiem, a w postaci sproszkowanej od lat wykorzystywane są jako przyprawa w egzotycznej kuchni.
Owoce garcinia cambogia
Owoców garcinii cambogii od lat używało się w medycynie naturalnej. Stosowano je w leczeniu chorób serca, układu krwionośnego czy reumatyzmu. Współczesne badania potwierdziły także użyteczność garcinii w leczeniu otyłości. Wpływa na to zawartość kwasu hydroksycytrynowego, który hamuje działanie enzymu przekształcającego nadmiar węglowodanów do tłuszczów.
Najwięcej cennych wartości odżywczych zawiera się w skórze tych owoców. Garcinia cambogia zawiera przede wszystkim liczne witaminy z grupy B, A i C a prócz nich minerały: wapń, żelazo, magnez, potas, cynk, fosfor.
Jakie działanie ma garcinia cambogia?
Istotnym działaniem tego składników zawartych w tym owocu jest wpływ na regulację cholesterolu: obniżanie poziomu LDL i podwyższanie frakcji HDL – działającej korzystnie na układ krążenia.
Według badań, tamaryndowiec malabarski obniża także poziom insuliny i leptyny, zwiększa wrażliwość na insuliną i wpływa na poprawę kontroli poziomu cukru we krwi.
Suplementacja garcinia cambogia ma wpływ na ilość serotoniny – neuoprzekaźnika odpowiedzialnego za nasze samopoczucie, regulację snu i ciśnienie krwi. To także ilość tego hormonu wpływa na uczucie sytości, i może powodować zmniejszenie ilości spożywanego pokarmu. W porze nocnej serotonina przekształcana jest w melatoninę, przez co garcinia cambogia jako suplement diety może pomagać także pokonać bezsenność.
Są również prowadzone badania, z których wynika pozytywny wpływ na ochronę przed wrzodami żołądka i uszkodzeniami wyściółka przewodu pokarmowego.
Najszerzej dyskutowanym działaniem, jakie ma kwas hydroksycytrynowy jest jednak wpływ na odchudzanie. Prócz wpływu na procesy zapobiegające odkładaniu się tkanki tłuszczowej, ma ona działanie zwiększające temperatury ciała oraz przyspieszenie przemiany materii.
Badania mające na celu potwierdzenie słuszności suplementowania garcinia cambogia w diecie odchudzającej potwierdziły że jej stosowanie powoduje utratę wagi o średnio niecały kilogram na przestrzeni dwóch tygodni. Należy jednak pamiętać o dwóch rzeczach: po pierwsze stosowanie takich preparatów wymaga cierpliwości i systematyczności, efekty nie pojawiają się od razu. Druga niezwykle istotna sprawa to zbilansowana dieta i zdrowy tryb życia. Stosowanie suplementów nie zastępuje ich, a jedynie wspomaga. Jeśli nie zmienimy niezdrowych nawyków i będziemy traktować suplementy diety jako „magiczne tabletki” efekty się nie pojawią.
Stosowanie garcinia cambogia – jaki suplement diety wybrać?
W naszej szerokości geograficznej trudno jest spotkać owoce garcinia cambogia w naturalnej postaci, nie byłoby to zresztą najlepsze źródło suplementacji, ze względu na charakterystyczny smak.
Ekstrakt z tego owocu można spotkać pod postacią proszku, tabletek, płynów czy herbat ziołowych. Każdy może więc swobodnie wybrać taką formę, jaka jest dla niego najwygodniejsza. Co istotne, preparaty w tej formie pozbawione są smaku.
To, co istotne to wybór odpowiednich, jakościowych preparatów. Należy zwrócić uwagę czy suplement diety jest przebadany i standaryzowany, tj. czy gwarantuje nam stabilną i określoną zawartość substancji czynnych.
Metodę stosowania garcinia cambogia wybrać można samodzielnie, nie powinno się jednak na własną rękę eksperymentować z dawkowaniem. Przyjmuje się, że dawka dzienna mieści się w granicach 900-2800 mg, zależnie od płci, wieku, masy ciała.
Na skuteczność suplementów najbardziej wpływa jednak nie dawka, ale udział kwasu hydroksycytrynowego w ekstrakcie – najlepiej żeby wynosił około 50 procent, wtedy działa najskuteczniej.
Preparat z garcinią powinno zażywać się na godzinę-pół godziny przed posiłkiem, popijając szklanką wody. Jednorazowa „kuracja” może trwać do 12 tygodni, po których zalecana jest co najmniej dwutygodniowa przerwa. Co oczywiste, przez cały czas należy obserwować wpływ garcinia cambogia na nasz organizm.
Czy kwas hydroksycytrynowy jest bezpieczny dla wszystkich?
Substancje pochodzenia roślinnego stosowane według zaleceń producenta są przeważnie bezpieczne dla zdrowia. Tak też jest z garcinia cambogia, która należy do środków dopuszczonych do użytku i ogólnie bezpiecznych.
Mimo, iż w mediach pojawiały się liczne kontrowersje dotyczące bezpieczeństwa stosowania tego preparatu, dotyczyły one preparatów złożonych – nigdy nie potwierdzono jakoby suplement składający się wyłącznie z ekstraktu garcinia cambogia powodował skutki uboczne.
Niezależnie od tego, jest kilka grup osób, które nie powinny zażywać tego preparatu. Są to przede wszystkim osoby stosujące inhibitory zwrotne wychwytu zwrotnego serotoniny, czyli leki przecwidepresyjne, a także chorzy na demencję, chorobę Alzheimera i Parkinsona – ma to związek z wpływem garcinia cambogia na poziom serotoniny.
Nie ma wystarczających danych na potwierdzenie bezpieczeństwa stosowania tego suplementu u kobiet ciężarnych, w okresie laktacji, a także dzieci. Z tego powodu wyżej wymienione grupy powinny zrezygnować z suplementacji.
Należy pamiętać, że podstawą bezpieczeństwa jest stosowanie preparatów z pewnego źródła, o potwierdzonym i przebadanym składzie. Nie powinno się także samodzielnie ryzykować z manipulowaniem dawką, bo przy tego rodzaju preparatach może to jedynie zaszkodzić.
Podsumowanie
Ten egzotyczny owoc, praktycznie niespotykany na naszych stołach, może być dużym wsparciem w terapii wspomagającej leczenie otyłości. Udowodniono, że sprzyja spalaniu tkanki tłuszczowej, wpływa na apetyt, poziom cholesterolu, przemianę materii, i reguluje poziom serotoniny. Jeśli potraktujemy go jako wsparcie, a nie zastępstwo dla zdrowej diety, może skutecznie przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, a co za tym idzie szybciej pomóc osiągnąć pożądane rezultaty.
