Nadciśnienie tętnicze może utrudniać codzienne funkcjonowanie, ale nie skazuje chorego na otyłość. Chociaż badania pokazują, że około połowa osób cierpiących na choroby układu ciśnienia zmaga się z nadwagą, to można a nawet powinno się z nią walczyć. Psychodietetyk marki Noble Health Agnieszka Owczarek radzi, co zrobić by pozbyć się zbędnych kilogramów i przy okazji zbić nadciśnienie.
1. Wyeliminuj sól z diety
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca jedzenie maksymalnie jednej łyżeczki soli, czyli 5 gramów w ciągu doby. Jeśli myślisz, że to sporo, jesteś w błędzie. – mówi psychodietetyk. – Większość produktów spożywczych, zwłaszcza przetworzonych jest dosalana a sól dla nadciśnieniowców do najgroźniejszy wróg. Osadza się na ścianach naczyń krwionośnych i zwiększa ciśnienie przepływającej krwi. Moja rada? Uważnie czytaj etykiety na produktach. Często sól podawana jest jako sód, 6 gramów soli odpowiada 2,5 gramom sodu. Warto rozejrzeć się za produktami, które oznaczone są jako „niskosodowe” albo „bez soli”. Możesz ją zastąpić świeżymi lub suszonymi ziołami i przyprawami. Schowaj solniczkę, wcale nie potrzebujesz jej przy gotowaniu ziemniaków, ryżu albo makaronu. Po około 3 tygodniach Twoje kubki smakowe przyzwyczają się do nowego i nie będziesz odczuwała potrzeby dosolenia potraw.
2. Postaw na małe, ale sukcesywne zmiany
Wielu moich pacjentów często przyznawało, że nie mogli wytrwać na nowej diecie dłużej niż dwa tygodnie. Po rozmowie okazywało się, że była do nich niedopasowana – albo zbyt restrykcyjna, droga, trudno dostępna, a czasami kompletnie nie odpowiadała ich smakowi. To jedna z częstszych przyczyn rezygnacji z całego procesu odchudzania. Polecam wtedy rozpoczęcie na nowo, od podstaw, ale drobnymi krokami. – przekonuje Agnieszka Owczarek. – Co tydzień wprowadź dwie zmiany. Na początek zacznij odżywiać się regularnie co 3-4 godziny. Zbyt długie przerwy w jedzeniu to jednej z na jeden z najczęstszych błędów. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych, czyli tłustych mięs, jak wołowina, boczek i karkówka. Wypijaj około 2 litrów dziennie, ale nie wliczaj do niej kawy i mocnej herbaty. Codzienną dietę wzbogacaj suplementacją, np. Fit Body Control od Noble Health. Tabletki nie zawierają kofeiny, a naturalne ekstrakty z morwy białej, moringi i garcinii cambogy pomogą ograniczyć apetyt na podjadanie i uregulują poziom cukru. Sięgaj po owoce, które bogate są w potas, np. brzoskwinie, czarne porzeczki i banany.
3. Pokochaj aktywność fizyczną
Nadciśnienie nie powinno być wymówką od ćwiczeń. Ruch i sport jest wręcz wskazany przy chorobie. Intensywność treningów należy skontrolować z lekarzem prowadzącym. Na pewno odradzi intensywne i wyczerpujące ćwiczenia, ale poza nimi – wszystko jest na wyciągnięcie ręki. Nie bój się próbować nowych sportów. Masz sporo możliwości, spacery, nordik walking, basen i jazda na rowerze. Dotlenisz organizm i jednocześnie pozbędziesz się tkanki tłuszczowej. Warunek jest jeden: ćwicz minimum 30 minut dziennie, 3-4 razy w tygodniu.
