Strona główna » Jak zacząć ćwiczyć, by wyglądać lepiej i czuć się zdrowiej?
glicyna

Jak zacząć ćwiczyć, by wyglądać lepiej i czuć się zdrowiej?

Czy wiesz, że zdrowie Twoich jelit jest bardzo ważne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a co za tym idzie jest także odpowiedzialne za Twój wygląd zewnętrzny? Nie osiągniesz sukcesu w walce z nawracającymi kilogramami, jeśli nie przywrócisz prawidłowej pracy jelit!

Zaburzenia w prawidłowej perystaltyce jelit prowadzą do rozdęć brzucha, bólu brzucha, kolek i zaparć, a także problemów trawiennych. Jest jednak na to sposób! Żeby usprawnić pracę jelit należy w pierwszej kolejności zmienić dietę, a także zacząć ćwiczyć. Ćwiczenia usprawniające napięcie mięśni usprawnią perystaltykę, a Ty zaczniesz cieszyć się lepszym zdrowiem i piękniejszą sylwetką. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna odmładza, dodaje energii, a dzięki uwolnionym podczas ćwiczeń endorfinom, także uszczęśliwia. Nic tylko włożyć dresy i ruszyć dziarskim krokiem na siłownię. Świadomość świadomością, jednak w praktyce często wygląda to inaczej. Zasłaniamy się brakiem czasu, zbyt długą listą codziennych obowiązków, jednym słowem robimy wszystko, by nie ćwiczyć. Dlaczego? Z różnych powodów. Czasem towarzyszy nam uczucie zniechęcenia, gdyż nie wierzymy w siebie. Z góry zakładamy, że nam się nie uda, że zabraknie nam silnej woli i motywacji. Zamiast małymi krokami dążyć do zmiany nastawienia, pożeramy kolejnego pączka tylko po to, by później katować się wyrzutami sumienia i utwierdzać się w poczuciu własnej beznadziejności. Tymczasem wcale nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę. Skoro obawiasz się, że ośmieszysz się na sali treningowej (kompletnie zresztą niesłusznie), zacznij od ćwiczeń w domu. Tu możesz działać we własnym tempie, nie musisz nikomu dorównywać, ważne żebyś rzuciła sobie wyzwanie i dążyła do wyznaczonych celów. Ćwiczenia w domu to świetny pomysł, jeśli z jakichś względów masz opory, by od razu rzucić się na ćwiczenia na siłowni. Lepsze są malutkie kroczki niż zaleganie na kanapie. To co? Zaczynamy?

Detox Max Vegan

Suplement z ekstraktem z korzenia mniszka lekarskiego wspomagającego detoksykację organizmu

Kup teraz

jak zacząć ćwiczyć

Jak zacząć ćwiczyć?

1. Zaplanuj to!
Warto planować! Niezależnie od tego, czy zamierzasz ćwiczyć w domu, czy wyjść pobiegać, a może masz ochotę spróbować swoich sił na rolkach czy rowerze, zaplanuj to! Znajdź w ciągu dnia taki czas, w którym istnieje najmniejsze prawdopodobieństwo, że ktoś Ci w tym przeszkodzi i działaj! Wpisz stałą porę treningu w swoją codzienność i odhaczaj każdy jeden wykonany. Zobaczysz jak zacznie Cię cieszyć pokonywanie własnych słabości. Jeśli wyłączysz telefon na godzinę, nic się nie stanie, a Ty w tym czasie będziesz mogła skupić się na zaplanowanym zadaniu.

2. Zamień windę na schody!
Jeśli mieszkasz w bloku, przestań korzystać z windy. Schody są świetnym sposobem na zrzucenie wagi i wyrzeźbienie mięśni nóg i pośladków. Nie masz schodów w domu? Zawsze możesz znaleźć je poza nim, choćby w większości parków bez problemu je napotkasz – dla chcącego nic trudnego. Nawet w galerii handlowej będąc na zakupach możesz dodatkowo zadbać o aktywność nóg i pośladków pokonując piętra sklepu schodami, omijając schody ruchome.

Get Slim Morning & Night

System na dzień i na noc z ekstraktem z zielonej herbaty wspomagającym spalanie tłuszczu

Kup teraz

3. Poszukaj ćwiczeń w sieci!
W sieci możesz znaleźć wiele filmików z profesjonalnymi ćwiczeniami, dzięki którym możesz zadbać o własną kondycję i sylwetkę. Trening w domu może być bardzo efektywny, wystarczy że sumiennie będziesz wykonywać ćwiczenia, razem z instruktorem z filmiku. Dzięki dostępności wielu kanałów z ćwiczeniami, możesz odszukać całe plany treningowe, trening dla początkujących, a później trening dla zaawansowanych. Ćwiczenia dla początkujących w domu to idealny początek na nowe, aktywne życie.

4. Spaceruj!
Czy wiesz, że spacerując też spalasz kalorie? Dodatkowo dotleniasz umysł i ciało, dzięki czemu czujesz się lepiej, a Twoja cera nabiera blasku. Dobrym pomysłem jest zainstalowanie na telefonie aplikacji, która mierzy Twoje kroki. Dzięki temu będziesz wiedziała ile dziennie pokonujesz kroków, nawet nie wychodząc z domu. Jeśli pracujesz przy biurku, rób przerwy, rozciągaj się i spróbuj wyegzekwować czas na mały spacer. Zobaczysz jak szybko wejdzie Ci to w nawyk i jakie pozytywne zmiany w sobie dzięki temu zauważysz.

5. Słowo ma moc!
Wyrzuć słowo „muszę” ze słownika. Od teraz zastąp je słowem „chcę”. Uwierz w siłę słowa i sprawdź, jak zmieni się Twoje nastawienie do ćwiczeń, gdy przestaniesz traktować je jako przykry obowiązek. Ćwiczenia mają cieszyć, a nie zniechęcać. Wprowadź w życie afirmację i powtarzaj pozytywne słowa na temat ćwiczeń, własnego ciała i nadchodzących w Tobie zmian. To działa!

media o nas