Noble Health

Blog

Zdrowe odżywianie i powrót do natury

zdrowe odżywianie

W ostatnim czasie panuje moda na zdrowe odżywianie i bycie fit. Naturalne produkty, bez dodatku cukru, konserwantów i sztucznych barwników, które nie są modyfikowane genetycznie, sprzedają się jak świeże bułeczki – oczywiście te bezglutenowe. Jak się zdrowo odżywiać, aby organizm czerpał z tego same korzyści? Koniecznie przeczytaj nasz kolejny tekst.

Życie w ciągłym stresie i pędzie, gdzie praca zajmuje większość naszego czasu, nie jest łatwe. Dobrze wiedzą o tym Ci, którzy zamienili fast food na zdrowe jedzenie. Jak się okazuje, wystarczy dobra organizacja, przemyślane zakupy i odrobinę determinacji, aby zasady zdrowego odżywiania wprowadzić na stałe w życie. Podpowiadamy Ci, od czego zacząć, aby naturalne jedzenie stało się Twoją największą pasją!

Jak zdrowo się odżywiać?
Zdrowe odżywianie polega na dostarczaniu organizmowi najlepszych składników odżywczych, które zapewnią mu sprawność umysłową i równowagę, zmniejszą ryzyko chorób oraz zagwarantują nienaganną kondycję. Choć nie ma uniwersalnej recepty na zdrowe jedzenie, sprawdzającej się u wszystkich, istnieje kilka podstawowych zasad, których należy się trzymać.

Zdrowe odżywianie, czyli na początek śniadanie
Jeżeli zapytasz dietetyka, jak zdrowo się odżywiać, od razu rozpocznie od tego, że podstawą każdego poranka jest pełnowartościowe śniadanie, które pobudza ciało do kilkunastogodzinnego wysiłku. Nie powinnaś pomijać tego posiłku, jeżeli chcesz przyspieszyć metabolizm i zdobyć energię na resztę dnia. Najzdrowszą formą, którą powinnaś wybrać, jest owsianka, do tego owoce i jogurt naturalny. Lekkie, zdrowe, naturalne, a przede wszystkim smaczne śniadanie powinno zawierać dawkę odżywczych witamin, węglowodanów, które będą się stopniowo uwalniały do drugiego śniadania i białka. Swój poranny jadłospis możesz śmiało modyfikować, trzymając się tych zasad.

Regularne spożywanie posiłków
Zacznij jeść 5 regularnych posiłków, najlepiej co 2-3 godziny. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze zdrowym trybem życia, na początku zachowanie regularności może być kłopotliwe, jednak już po krótkim czasie wejdziesz w odpowiedni rytm. Organizm sam zacznie się upominać o kolejną porcję, a Ty będziesz odczuwała najzwyczajniej w świecie głód. Na drugie śniadanie możesz zjeść porcję owoców, a na podwieczorek bukiet warzyw. Podziel swoje posiłki na mniejsze porcje, które możesz przygotować wcześniej w domu, zapakuj zdrowe jedzenie w pojemnik i zabierz ze sobą do pracy lub szkoły. Ma to jeszcze jedną pozytywną stronę. Modne boxy śniadaniowe i shakery z motywującymi hasłami są ostatnio bardzo trendy. :)

jak się zdrowo odżywiać

Naturalne = zdrowe
Dzisiejszy sposób odżywiania się w niczym nie przypomina diety naszych przodków. Przetwarzanie żywności znacznie wydłuża okres przydatności do spożycia, dlatego coraz częściej jest ona nafaszerowana glutaminianem sodu i konserwantami, a ilość składników odżywczych jest w niej znikoma. Jeżeli chcesz postawić na naturalne jedzenie, sięgaj po produkty ekologiczne. Najwięcej cennych minerałów mają produkty surowe. Gotowanie niszczy enzymy i zmniejsza aktywność substancji odżywczych. Jak zatem wrócić do natury i korzeni? Sięgnij po naturalne składniki, źródła witamin, minerałów, antyoksydantów i białka. Pokochaj zielone warzywa, cytrusy, ryby morskie, nabiał, chude mięsa – najlepiej z indyka lub kurczaka (oczywiście bez skóry) oraz błonnik. Spróbuj wytyczyć granice, aby na talerzu 25% stanowiły mięsa, kolejną taką samą część węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. bataty, soczewica, ciecierzyca), a połowę warzywa.

Pokusy odłóż na bok
Zapomnij o niezdrowych, słonych i słodkich przekąskach, gazowanych napojach kolorowych z aspartamem i syropem glukozowo-fruktozowym oraz pizzy na grubym cieście. Zamień to na niegazowaną wodę mineralną (wypijaj minimum 2 litry) i proteinowe koktajle. Przekąskami mogą być zdrowe orzechy i suszone owoce. Dodawaj do dań ekologiczne przyprawy, które z powodzeniem możesz sama wyhodować w domowym zielniku. Ogranicz sól i tłuszcze trans. Zdrowe odżywianie nie polega na smażeniu potraw w głębokim tłuszczu, a na grillowaniu i pieczeniu w piekarniku, z dodatkiem oleju kokosowego, rzepakowego lub oliwy z oliwek.

Polecane produkty:
ZESTAW OCZYSZCZAJĄCO – ODCHUDZAJĄCY
ZESTAW DETOX NA MAXA


Na koniec nasza rada. Prawidłowe odżywianie da Ci wymierne efekty i zdrowie, jeżeli połączysz zbilansowaną dietę z aktywnością fizyczną. Pamiętaj, nie licz kalorii, tylko postaw na racjonalne żywienie. To daje naprawdę świetne efekty!

‹ Powrót

Comments are closed here.

SKLEP ONLINE